双节棍舞花教学

正平舞花

• 准备姿势：双脚开立，与肩同宽，右手正握双节棍，自然垂于身体右侧，左手自然下垂。
• 动作过程：以右手腕为轴，将双节棍从身体右侧向前、向左上方划弧，当棍梢划至身体左前方时，手腕迅速翻转，使棍梢继续向后、向右下方划弧，回到身体右侧，形成一个在身体前方的水平 “8” 字轨迹。反复练习，保持动作的流畅和稳定。
• 要点提示：手腕要灵活，发力要集中在手腕上；控制好双节棍的运动轨迹，尽量保持水平；身体保持正直，不要随棍的摆动而晃动。

反平舞花

• 准备姿势：与正平舞花相同。
• 动作过程：右手反握双节棍，从身体右侧开始，将双节棍向后、向左上方划弧，当棍梢划至身体左后方时，手腕翻转，使棍梢向前、向右下方划弧，回到身体右侧，形成与正平舞花方向相反的水平 “8” 字轨迹。
• 要点提示：反握时手指要抓稳棍身；动作过程中注意手腕的翻转速度和力度；同样要保持身体的稳定和平衡。

正八字舞花

• 准备姿势：双脚站立，右脚微微在前，左脚在后，身体重心稍偏于右脚。右手正握双节棍，举至身体右上方。
• 动作过程：右手臂伸直，以手腕为轴，将双节棍从身体右上方开始，向下、向左前方划弧，然后再向上、向右后方划弧，形成一个垂直的 “8” 字轨迹，在身体前方和后方交替进行。
• 要点提示：手臂要伸直，尽量保持棍的运动轨迹为标准的 “8” 字；依靠手腕的力量带动双节棍运动，不要用手臂大幅摆动来带棍；注意控制好节奏和速度。

反八字舞花

• 准备姿势：与正八字舞花类似，只是右手反握双节棍。
• 动作过程：从身体右下方开始，将双节棍向上、向左后方划弧，然后再向下、向右前方划弧，形成与正八字舞花方向相反的垂直 “8” 字轨迹。
• 要点提示：反握时要确保能灵活控制双节棍；动作的幅度和速度要适中，避免失控；身体要随着棍的运动微微转动，以保持平衡和协调。

体侧斜 45 度反八字舞花

• 准备姿势：双脚开立，身体微微向左侧转，右手正握双节棍，置于身体右侧，手臂自然下垂。
• 动作过程：以右手腕为发力点，将双节棍从身体右侧斜上方 45 度角方向开始，向下、向左后方划弧，然后再向上、向右前方划弧，形成一个斜 45 度的反 “8” 字轨迹，在身体右侧反复进行。
• 要点提示：注意控制好斜向的角度，尽量保持稳定；手腕的发力要顺畅，使棍的运动轨迹连贯；身体要配合棍的运动，保持适当的转动和平衡。