一、紧急处理（受伤后 0-24 小时）：停止刺激 + 初步缓解
- 立即制动休息：不要再活动受伤的胳膊，避免甩动、用力抓握或弯曲肘部，防止尺神经进一步受压或牵拉（麻筋本质是尺神经，撞击后易出现水肿、炎症）。
- 冷敷消肿止痛：用毛巾包裹冰袋 / 冷毛巾，敷在肘后尺神经沟（被击中的麻筋位置），每次 15-20 分钟，间隔 1-2 小时敷一次。低温可收缩血管，减轻神经水肿和疼痛，注意避免冰块直接接触皮肤（防止冻伤）。
- 调整姿势减压：让胳膊自然下垂或放在胸前（肘部微屈 10-15°），避免长时间屈肘（比如抱臂、枕着胳膊），也不要压迫肘后部位，减少对尺神经的持续刺激。
- 轻度拉伸辅助：若麻木感较轻，可缓慢伸直肘部，轻轻拉伸前臂内侧（从手腕向肩部方向轻拉，力度以无疼痛为限），帮助放松神经周围的肌肉，缓解压迫。
二、后续护理（24 小时后 - 1 周）：促进神经恢复
- 热敷促进循环：受伤 24 小时后，改用热水袋或热毛巾热敷，每次 15 分钟，每天 2-3 次。温热可促进局部血液循环，帮助消散水肿，加速神经修复。
- 外用药物辅助：若有轻微肿胀或酸痛，可在肘后涂抹活血化瘀的外用乳膏（如红花油、云南白药气雾剂），轻轻按摩至吸收（避开皮肤破损处），避免用力按压麻筋位置。
- 功能训练防僵硬：麻木感减轻后，进行温和的前臂活动：缓慢握拳 - 松拳（每天 10-15 次）、手腕上下摆动（每次 5 分钟），避免肌肉僵硬，但全程不发力、不做剧烈动作（如挥棍、提重物）。
- 补充营养支持：适量摄入富含维生素 B 族的食物（如瘦肉、鸡蛋、坚果、绿叶菜），维生素 B1、B6、B12 能营养神经，辅助恢复。
三、警惕信号：需及时就医的情况
若出现以下症状，可能是神经损伤加重或合并骨折、脱位，建议 48 小时内就医检查（如肌电图、X 光）：
- 麻木感持续超过 3 天，且蔓延至小指、无名指内侧，或出现手指无力（无法握拳、抓东西）；
- 肘部肿胀明显、皮肤淤青严重，按压时剧烈疼痛，或肘部活动受限；
- 出现肌肉萎缩（如前臂内侧肌肉变细）、感觉减退（触摸时无知觉）。
四、预防建议：避免再次受伤
- 练习双节棍时佩戴护肘（重点保护肘后尺神经沟），选择重量适中的双节棍（初学者避免过重款式）；
- 练习前充分热身，活动肘部、手腕关节，拉伸前臂肌肉；
- 掌握正确的发力姿势，避免发力时肘部过度弯曲或撞击硬物，练习时与他人保持安全距离。
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